Como a luz azul afeta o nosso sono

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A quantidade de luz influencia diretamente na produção de melatonina, o hormônio produzido, no escuro, pelo cérebro, e responsável por nos avisar qual é a hora de dormir.

Por isso, a presença de luz à noite afeta e muito a qualidade do sono.

Atualmente, estamos cada vez mais em contato com a luz artificial. Vamos para a cama com um arsenal de eletrônicos: celulares, TVs, tablets, notebooks. Antigamente, o Sol era a principal fonte de luz e as pessoas viviam mais no escuro. Por isso, hoje estamos dormindo menos e mal.

Todos esses equipamentos, além de distraírem, são irradiadores de luz azul, tipo de luz que prejudica a produção de melatonina, consequentemente, ocasionando a baixa na qualidade de sono.

Hoje, evitar a luz azul é quase impossível, mas podemos seguir pequenas práticas cotidianas que podem minimizar seu efeito. A principal delas é evitar ou diminuir o uso dos aparelhos que emitam esse tipo de luz durante a noite. Se não puder ou não conseguir, recomenda-se o uso de filtros nas telas desses aparelhos ou o uso de óculos de lentes alaranjadas que inibem a ação da luz azul.

Além disso, existem pessoas que não conseguem dormir em um quarto totalmente escuro, principalmente as crianças, por isso, opte em utilizar a luz vermelha. Estudos revelaram que este tipo de luz não afeta a produção de melatonina e, portanto, é a luz mais apropriada.

Mas não podemos considerar a luz azul como vilã da história, pois ela só é prejudicial à noite. Durante o dia torna-se fundamental, pois estar em contato com ela, principalmente com a luz solar, que é azul, é importante à manutenção de nossa saúde. Ela nos faz ficar alertas, melhora nosso humor e aumenta a produtividade.

Cada vez mais devemos criar hábitos que nos levem a ter um sono limpo ou restaurador, tão importante para nossa saúde. Estes hábitos, unidos ao uso de produtos que auxiliem no processo do sono são ainda mais reveladores. Como a escolha certa de seu colchão.

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