Melatonina: o que saber sobre o hormônio do sono?

melatonina e sono

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal do cérebro e é responsável pela regulação dos ciclos de sono. Os níveis de melatonina aumentam durante a noite para fazer você se cansar e dormir e são reduzidos pela manhã para você acordar.

Uma das coisas mais importantes a se saber sobre a melatonina é que ela reage à luz. Nosso ciclo de sono (ciclo circadiano) foi criado para seguir o padrão noite/dia. Se a luz do dia começa a desaparecer, a melatonina entra em ação. Quando a luz do sol aparece, a melatonina recua.

E o que mais saber sobre a melatonina?

1.Pode-se dizer que a melatonina regula o nosso relógio biológico. É ela que indica quando é dia ou noite.

2.A luz azul é o principal inimigo da melatonina, pois inibe o processo de produção do hormônio. Portanto, nada de aparelhos eletrônicos (TV, celular, computador) na hora de dormir. Estes são os principais emissores de luz azul.

3.Muitas pessoas que têm dificuldade de dormir, trocam de turno ou viajam muito tomam medicamentos à base de melatonina para ajudar no processo de regulagem do sono. Mas para isso, é preciso procurar um médico.

4.Para regular os níveis de melatonina é sempre bom manter o hábito de ir para a cama no mesmo horário.

5.Como os níveis de melatonina são regulados pela luz, deficientes visuais geralmente tomam medicamentos à base deste hormônio para regular seus níveis no organismo.

6.É importante saber que um bom sono não é o resultado da quantidade de melatonina que você produz, mas sim de quando você a produz – quer dizer à noite.

7.Alguns alimentos – frutas, verduras, nozes e grão – possuem melatonina em sua composição, porém, em pequenas quantidades, mas pode ser uma maneira saudável de ajudar a aumentar as taxas desse hormônio e dormir bem.

A Maxflex, líder nacional na indústria do conforto, sempre está preocupada em ajudar seus clientes a conhecer os processos do sono e auxiliá-los na busca de um sono de qualidade e restaurador, por isso sempre traz informações ligadas ao sono em todos os seus canais. Vá até uma de nossas lojas, conheça nossos colchões e sistemas de dormir, mais uma maneira de alcançar o sono tão merecedor.