Você já sabe que sono e qualidade de vida têm uma relação direta.
Porém, ter um sono de qualidade é um desafio para pelo menos um terço dos brasileiros, que sofrem de insônia , como mostra um estudo realizado pela SleepUp .
Você se identifica com esse grande grupo de pessoas que não tem dormido bem?
Então avance na leitura e tenha respostas que vão ajudar a resolver esse problema.
Qual é a relação entre sono e qualidade de vida?
Dormir mal reduz a expectativa de vida, como sugere um estudo da Universidade de Harvard (em inglês).
As pesquisas apontaram que dormir menos de 5 horas por noite pode aumentar em até 15% o risco de morrer prematuramente.
Isso porque, como vamos ver a partir de agora, o sono age como um fator regenerador e preventivo para uma série de condições e doenças.
Acompanhe!
Reduz o stress
Como aponta um estudo da American Psychological Association (também em inglês), adultos que dormem menos que 8 horas por noite tendem a se sentir mais estressados.
Embora o estresse seja causado principalmente por agentes externos, quando a pessoa não dorme bem, os sintomas tendem a se agravar.
Por essa razão, dormir bem é fundamental para manter os níveis de estresse sob controle.
Diminui o risco de doenças
O Center of Disease Control and Prevention (CDC) do governo norte-americano alerta as pessoas que dormem pouco para o risco de desenvolver diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares.
Essas são apenas algumas das enfermidades que podem até se tornarem crônicas, caso a falta de sono seja prolongada.
Isso sem falar que esses são fatores de risco para outras doenças e complicações graves, como infarto e AVC.
Previne transtornos mentais
É também conhecida pela ciência a relação entre a falta de sono e a maior incidência de transtornos mentais.
Depressão, ansiedade, transtorno bipolar e outras condições são alguns dos problemas psíquicos que podem ocorrer ou se agravar em função do sono ruim, segundo a Sleep Foundation (em inglês).
Pessoas que têm histórico familiar para transtornos mentais precisam cuidar ainda mais do sono, já que o fator genético pode aumentar o risco de desenvolvê-los.
Melhora o humor e a libido
Um estudo realizado pelo Samsung Medical Center (em inglês), na Coreia do Sul, mostrou que existe uma correlação entre a falta de sono e a perda de apetite sexual.
Nos testes, realizados com 436 homens com média de idade de 42,8 anos, 23% deles relataram baixa libido e mau humor.
Todos desse grupo sofriam de condições como noctúria, apneia do sono e outros problemas relacionados ao sono que os levavam a dormir pouco.
8 dicas para melhorar o sono e a qualidade de vida
Não causa espanto que, no Brasil, tantas pessoas acabem recorrendo à automedicação.
Como revela uma reportagem publicada no portal G1 , 35% dos brasileiros fazem uso de remédios para dormir sem orientação médica.
Embora os medicamentos sejam eficazes, seu uso prolongado causa dependência química, entre outros riscos à saúde.
Assim, o melhor a fazer é buscar pela normalização do sono por meios naturais, como os 8 que veremos a seguir.
1. Tenha disciplina nos horários
Uma das principais causas de insônia e de despertares noturnos é a falta de horários para se deitar e levantar.
Isso porque o nosso corpo trabalha e descansa conforme o ritmo ditado pelo relógio biológico , que, por sua vez, depende da alternância entre luminosidade e penumbra.
Quando essa alternância não segue um padrão, a consequência direta é a desregulação do sono, que passa a ser retardado ou nem chegar à noite.
2. Tome calmantes naturais
Os remédios para dormir são uma solução de último caso, somente para casos mais graves de insônia e quando outros métodos não surtem efeito.
Uma alternativa que pode ser testada antes de recorrer à ajuda médica é tomar calmantes naturais antes de dormir.
Chás como os de camomila , erva-cidreira e de casca de laranja , entre muitos outros, são opções seguras, baratas e, principalmente, sem riscos para a saúde.
3. Pratique meditação
A falta de sono tem, em muitos casos, relação com as tensões que levamos para a cama.
Uma maneira de afastar os pensamentos que tiram o sono é praticar meditação , que pode ser feita individualmente ou assistida, inclusive por guias em vídeo que você encontra na internet.
4. Tenha horários para se alimentar
Já é de amplo conhecimento dos profissionais de saúde que comer à noite contribui para afastar o sono.
Isso acontece porque, ao comer, acionamos todo o nosso aparato metabólico, o que faz com que o cérebro trave a produção da melatonina, necessária para o sono chegar.
Não existe um horário definido, mas em média, recomenda-se que a última refeição do dia seja feita pelo menos uma hora antes de deitar.
5. Pratique exercícios
A prática de exercícios é outra forma de melhorar a qualidade do sono, em razão da maior produção de endorfinas, um hormônio com propriedades anestésicas e relaxantes.
Nesse caso, vale sempre contar com orientação profissional antes de começar a praticar um esporte, especialmente quem sofre de algum tipo de problema de saúde ou articular.
6. Disponha de um bom travesseiro
A boa conformação do corpo é essencial para dormir bem.
A cabeça e o pescoço, nesse caso, são as partes que precisam de mais atenção por causa do risco de lesões à coluna cervical ou dos incômodos torcicolos .
Para evitá-los, procure um travesseiro que seja confortável, sem abrir mão da resiliência.
A Maxflex tem uma linha de travesseiros feitos com látex 100% natural. Encontre o seu!
7. Cuide do ambiente
Tão importante quanto o cuidado consigo próprio é cuidar do ambiente em que dormimos .
Ele deve ser totalmente silencioso, limpo, arejado e livre de qualquer exposição à luz durante a noite.
8. Invista em um bom colchão
Levando em conta que passamos cerca de um terço de nossas vidas na cama, fica clara a importância de um bom colchão para dormir bem.
Os da Maxflex são fabricados conforme os mais altos padrões de qualidade, atestados pelos selos ISO 9001 e ABICOL - Associação Brasileira da Indústria de Colchões.
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