A sonolência diurna está tirando sua paz e dificultando até mesmo as tarefas simples?
Um estudo realizado com 10 mil participantes nos Estados Unidos mostra que esse é um problema que afeta uma em cada quatro pessoas.
Se você está entre elas (ou conhece alguém que esteja), não deixe de ler este artigo até o final!
Sonolência diurna: 5 possíveis causas
Como sugere uma pesquisa (em inglês) realizada no King's College, de Londres, a sonolência diurna não é propriamente uma doença, mas um sintoma, e dos mais perigosos.
Além de prejudicar a capacidade de lidar com as rotinas diárias, ela interfere diretamente na qualidade e quantidade de sono, levando a outros problemas de saúde, como a obesidade.
Confira na sequência 5 possíveis causas e de que forma elas levam uma pessoa a sentir sono ao longo do dia.
1. Apneia do sono
Conhecida pelos médicos como Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS), a apneia do sono é uma doença crônica e progressiva.
Sua principal característica é a obstrução parcial ou total das vias aéreas, levando assim a paradas temporárias e súbitas da respiração enquanto a pessoa dorme.
2. Narcolepsia
Já a narcolepsia consiste no excesso de sono, mesmo que o indivíduo tenha dormido por horas, durante o dia ou à noite.
De qualquer forma, quem sofre desse transtorno apresenta sonolência diurna.
Ainda que não seja uma enfermidade que ofereça risco de vida, a narcolepsia representa alguns perigos graves.
Pode ser o caso de pessoas que dormem ao volante, uma potencial causa de acidentes fatais.
3. Síndrome das pernas inquietas
Em certos casos, a síndrome das pernas inquietas pode causar insônia, que por sua vez, leva à sonolência diurna.
Isso porque ela se caracteriza por uma sensação de inquietude nas pernas justamente ao deitar.
A pessoa não consegue parar de mover as pernas, o que a faz perder o sono.
Entre as possíveis causas deste distúrbio, estão a deficiência de ferro e problemas neurológicos relacionados à transmissão de dopamina.
4. Disfunções no ciclo circadiano
O ciclo circadiano é o nosso relógio biológico.
Quando está regulado, nosso cérebro “desliga” na hora certa por meio da secreção da melatonina.
Essa regulagem depende de fatores externos, principalmente o grau de exposição a luzes, ruídos e odores.
Contudo, são os maus hábitos que mais prejudicam o ritmo do ciclo circadiano, principalmente no que diz respeito à alimentação desequilibrada e à falta de disciplina com horários.
5. Abuso de álcool/drogas/remédios
O uso indiscriminado de certas substâncias é um potencial causador de sonolência diurna.
Nessa lista estão os medicamentos controlados e as substâncias psicoativas, legais ou ilícitas.
Entre as primeiras, o álcool é sem dúvida a mais prejudicial, embora o fumo também contribua para prejudicar a qualidade do sono.
Cabe destacar que a automedicação é um problema grave entre os brasileiros, afetando 77% da população.
Como acabar com a sonolência diurna
Sentir sono durante o dia não é normal.
Note que sonolência não é a mesma coisa que dar um bocejo ou sentir vontade de tirar uma soneca.
Estamos falando de uma necessidade irresistível de dormir, mesmo que a pessoa tenha dormido horas suficientes durante a noite.
Trata-se de um sintoma grave, que pode levar a problemas no trabalho, nos relacionamentos e até mesmo causar acidentes.
A boa notícia é que, em certos casos, a sonolência diurna pode ser combatida com medidas simples, confira a seguir.
Tenha horários para dormir e acordar
Um dos principais desafios para quem sofre de insônia ou de sonolência diurna é manter a higiene do sono em dia.
Essa higiene tem tudo a ver com a regularidade dos horários, tanto para dormir quanto para despertar.
Observe a densidade do colchão
Dormir em um colchão cuja densidade não é adequada ao peso e à altura da pessoa pode levar à insônia e, consequentemente, ao excesso de sono durante o dia.
Portanto, não deixe de conferir a densidade indicada para você antes de comprar.
Tenha um travesseiro adequado
Assim como o colchão, a escolha de um travesseiro deve ser bastante criteriosa.
Procure observar suas necessidades específicas e, a partir disso, avalie a firmeza ideal para você.
Converse com seu médico
Em certos casos, a sonolência diurna pode ter relação com distúrbios neurológicos ou psiquiátricos.
Assim, não deixe de consultar o seu médico para receber a indicação do tratamento adequado.
Cure a sonolência com boas noites de sono
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