Cansaço e sono durante o dia? Veja possíveis causas e dicas para ter mais energia
Cansaço e sono podem ter uma relação direta, mas nem sempre isso acontece.
Em certos casos, a pessoa pode se sentir cansada durante o dia, mesmo sem ter feito nenhuma tarefa extenuante.
Assim, é possível que o problema esteja na falta de um sono reparador à noite.
Prossiga na leitura e descubra como se sentir com mais disposição e melhorar a qualidade do sono.
Qual a relação entre cansaço e sono?
É bem provável que você já tenha sentido cansaço, mas não sono.
Isso acontece porque cansaço e o sono são dois fenômenos intimamente relacionados, mas que não são a mesma coisa.
O cansaço é uma sensação de fadiga, falta de energia ou disposição, que pode ser física ou mental.
Já o sono é um estado de repouso físico e mental, caracterizado por uma redução na atividade cerebral e muscular.
Durante o sono, o nosso corpo realiza uma série de processos, como a reparação dos tecidos, o crescimento e desenvolvimento, a consolidação da memória e o aprendizado.
Quando não dormimos o suficiente, o nosso corpo não consegue se recuperar adequadamente e acabamos nos sentindo cansados e com menos energia.
Isso pode afetar o nosso desempenho nas atividades diárias, a nossa concentração e a nossa capacidade de tomar decisões.
Além disso, o cansaço crônico pode aumentar o risco de doenças, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e depressão.
Dessa forma, é fundamental dormir o suficiente para evitar o cansaço e garantir a saúde e o bem-estar.
A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade e o estilo de vida da pessoa, como já mostramos por aqui, em um conteúdo sobre quantidade de horas de sono.
Cansaço e sono excessivo durante o dia: o que pode ser?
Não é normal perder horas de sono à noite, muito menos acordar cansado, mesmo depois de dormir.
Quando isso acontece, é sinal de que o sono não está alcançando suas fases mais profundas até chegar ao sono REM.
Veja a seguir algumas das possíveis causas para esse problema.
Ansiedade
A ansiedade pode dificultar o adormecer, pois aumenta a atividade mental e corporal, impedindo o cérebro de produzir melatonina, o hormônio do sono.
Além disso, o cansaço diurno pode ser um sintoma de ansiedade, pois o corpo está tentando compensar a falta de descanso durante a noite.
Quando a ansiedade se torna patológica, pode também desencadear uma série de distúrbios e até ataques de pânico, devendo ser tratada em alguns casos com ansiolíticos.
Falta de higiene do sono
A higiene do sono é um conjunto de hábitos que contribuem para um sono de qualidade.
Quando a higiene do sono é precária ou inexistente, aumenta o risco de problemas de sono, como a insônia e, em consequência, o cansaço diurno.
Alguns hábitos a serem evitados nesse sentido são a exposição excessiva à luz antes de dormir, consumo de cafeína ou de alimentos pesados à noite.
Vale ainda observar os horários de ir para a cama e de despertar, como forma de regular o relógio biológico.
Sedentarismo
O sedentarismo é um fator de risco para uma série de doenças, incluindo a insônia.
A atividade física frequente ajuda a regular o ciclo circadiano, que controla o sono e a vigília.
Quando as pessoas são sedentárias, o ciclo circadiano pode ficar desregulado, o que pode dificultar o adormecer e aumentar o risco de despertares frequentes durante a noite.
Além disso, o sedentarismo pode causar fadiga física, um fator a mais que contribui para o cansaço diurno.
Condições médicas
Certas condições médicas podem contribuir para a falta de sono e cansaço diurno, tais como a apneia do sono, que provoca paradas temporárias na respiração durante o sono, e distúrbios como a síndrome das pernas inquietas.
Condições como hipotireoidismo, diabetes e anemia também podem afetar negativamente a qualidade do sono.
O tratamento adequado da condição médica ajuda a melhorar os sintomas, seja por medicação, terapias específicas ou modificações no estilo de vida.
Má alimentação
Uma dieta pobre em nutrientes ou que contém muitos alimentos processados pode ser mais uma causadora da falta de sono e cansaço diurno.
Quando nos alimentamos mal, ficamos suscetíveis à deficiência de nutrientes, que pode causar uma variedade de sintomas, incluindo cansaço.
Além disso, alguns alimentos e bebidas podem interferir no sono, principalmente cafeína, álcool, sal e açúcar em excesso.
Distúrbios do sono
Os distúrbios do sono, ou parassonias, estão entre as causas mais comuns da falta de sono e cansaço diurno.
Veja na sequência alguns dos mais conhecidos:
- Insônia: distúrbio que dificulta o adormecer ou a continuidade do sono
- Apneia do sono: quando a respiração é interrompida enquanto a pessoa está adormecida
- Narcolepsia: distúrbio do sono que causa sonolência excessiva durante o dia
- Transtorno do ritmo circadiano: o transtorno do ritmo circadiano é um distúrbio do sono que afeta o relógio biológico do corpo.
O que fazer para diminuir o cansaço e sono?
Sono acompanhado de cansaço ao longo do dia é sinal de que o corpo está precisando dormir mais e melhor.
Confira a seguir algumas dicas que vão ajudar você a ter um sono restaurador de verdade.
Estabeleça uma rotina de sono
Como vimos, uma das causas para o cansaço e a insônia é a falta de disciplina em horários para acordar e despertar.
Procure, na medida do possível, deitar-se e levantar sempre na mesma hora, mesmo nos finais de semana e feriados.
Crie um ambiente aconchegante
Ninguém pode dormir bem em um local barulhento, com excesso de luminosidade ou sem higiene.
Na hora de dormir, mantenha sempre o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável.
Use cortinas blackout, tampões de ouvido ou máscaras de dormir, se necessário.
Evite estimulantes antes de dormir
Café e outras bebidas estimulantes são inimigas do sono, por isso, devem ter o seu consumo limitado.
Reduza a ingestão de alimentos ricos em cafeína, como café, chá e chocolate, pelo menos algumas horas antes de dormir, como aconselham as pesquisas (em inglês).
Limite o uso de dispositivos eletrônicos
Luzes atrapalham a chegada do sono porque interferem na produção de melatonina.
Portanto, evite telas de computadores, tablets e smartphones pelo menos uma hora antes de dormir.
Pratique atividades relaxantes antes de dormir
Quanto mais relaxado o corpo estiver ao deitar, melhor para o sono.
Adote rituais relaxantes, como ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de relaxamento para acalmar a mente antes de ir para a cama.
Invista no colchão e no travesseiro
Toda boa noite de descanso começa no colchão e no travesseiro.
Certifique-se de que seu colchão e travesseiros proporcionem o suporte adequado e estejam em boas condições para garantir um sono confortável.
Mantenha uma dieta equilibrada e exercite-se
Considere incluir na sua dieta alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, que podem ajudar na produção de melatonina, um hormônio do sono.
Junto à dieta, procure praticar exercícios regularmente, cuidando também da hidratação.
Experimente meditação
Como vimos, o relaxamento é essencial para dormir bem.
Exercícios passivos como ioga ou meditação ajudam nesse sentido, colaborando ainda para reduzir o estresse, aumentar o autoconhecimento e melhorar a qualidade do sono.
Sejam quais forem as medidas que você tomar para acabar com o cansaço e sono, uma coisa é certa: sem um colchão de qualidade, não há como dormir bem.
