Como dormir melhor no calor: 8 dicas

Há quem diga que prefira o clima frio justamente porque não sabe como dormir melhor no calor.

Faz sentido, já que é mais fácil se aquecer do que diminuir a temperatura do ambiente e do corpo.

Como veremos neste texto, o calor intenso que tem feito no Brasil – inclusive com  recordes recentes de temperatura – pode ser atenuado com medidas simples.

É só continuar lendo para saber.

Como dormir melhor no calor?

É verdade que, para amenizar o calor, a melhor solução é climatizar o ambiente.

Por outro lado, nem todos podem  investir em um aparelho de ar condicionado , seja pelo preço do eletrodoméstico, seja pelo aumento que ele representa na conta de luz.

Veja a seguir como fazer para não depender tanto desse equipamento.

1. Escolha roupas leves

A primeira medida a ser tomada é sempre optar por roupas leves e confortáveis ao dormir no calor.

Dependendo da temperatura, há até quem prefira dormir sem roupa alguma.

Fica a seu critério decidir o que fica mais confortável, de modo a diminuir tanto quanto possível os efeitos das altas temperaturas.

2. Mantenha o ambiente fresco

Outra medida simples é garantir que o quarto retenha o mínimo de calor durante o dia.

Embora isso dependa de quanta luz solar ele recebe e em que período do dia ela incide, é fato que um quarto sempre fechado será sempre mais abafado.

3. Use lençóis respiráveis

Se o sol bater direto em sua cama na parte mais quente do dia, é certo que, à noite, ela estará mais aquecida que o normal.

Uma maneira de dissipar a temperatura, nesse caso, é forrá-la com lençóis feitos de materiais respiráveis, como algodão.

4. Tome um banho refrescante

Sim, essa é uma medida até certo ponto óbvia, mas que merece ser citada por ser bastante eficaz.

Para que o banho seja refrescante, a temperatura da água tem que estar pelo menos igual à do ambiente.

Essa é uma forma de baixar a temperatura corporal antes de dormir, facilitando assim a chegada do sono.

5. Evite equipamentos eletrônicos

Além de retardar a produção de melatonina, o hormônio do sono, a luz das telas dos  aparelhos celulares e computadores também gera calor.

Por isso, antes de dormir, desligue todos os dispositivos eletrônicos que possam de alguma forma aumentar a temperatura ambiente.

6. Hidrate-se adequadamente

Manter-se bem hidratado durante o dia é uma maneira de ajudar na regulação térmica do corpo.

Pessoas “calorentas” precisam beber ainda mais água do que a média, a fim de que, à noite, suas temperaturas corporais não aumentem ainda mais a sensação de calor.

Lembrando que não é recomendado beber água imediatamente antes de dormir, já que, durante a noite, essa água terá que ser eliminada, forçando você a acordar.

7. Posicionamento estratégico

Dependendo do tempo e em que posição o sol bate no quarto durante o dia, pode ser que haja partes do cômodo mais ou menos quentes.

Experimente então diferentes posições para a sua cama, até encontrar aquela que a deixa menos aquecida à noite.

8. Ventilação noturna

Nada melhor para afugentar o calor do que o  ar condicionado ou um bom e velho  ventilador .

Esses eletrodomésticos não só contribuem para abaixar a temperatura como também ajudam a melhorar a circulação do ar no quarto.

Em certos casos, ventiladores podem não ser tão eficientes, considerando as temperaturas muito altas.

Por outro lado, os aparelhos de ar condicionado geram um aumento na conta de luz que precisa ser calculado antes de sua instalação.

Pese os prós e contras e invista no que estiver mais de acordo com as suas possibilidades.

Por que é mais difícil dormir no calor?

A dificuldade para dormir no calor não é apenas por causa da sensação térmica incômoda.

De acordo com um  estudo divulgado pelo jornal O Globo , cada aumento de 1ºC na temperatura aumenta em 11% a probabilidade de ocorrer um distúrbio do sono em ambientes externos.

Nos ambientes fechados, esse percentual sobe para 24%.

A mesma matéria revela que o aumento no consumo de remédios para dormir está associado ao aumento da temperatura.

Por isso, a climatização em um país como o Brasil não é um luxo, mas uma necessidade, considerando os efeitos deletérios do calor sobre a  qualidade do sono .

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