Cromoterapia para dormir: entenda como funciona e experimente
Você já ouviu falar ou leu na internet sobre os benefícios da cromoterapia para dormir?
Trata-se de uma técnica simples, que tem entre suas muitas vantagens o baixo custo.
Como veremos ao longo deste texto, tudo que você precisa é de alguns poucos materiais e equipamentos coloridos.
Avance na leitura e saiba mais sobre os benefícios e aplicações das cores para melhorar a qualidade e duração do sono .
Usar cromoterapia para dormir é uma boa?
A utilização da cromoterapia como uma abordagem para melhorar a qualidade do sono é uma prática que tem crescido em popularidade, embora as evidências científicas que a respaldam ainda sejam limitadas.
Basicamente, o que ela sugere é o uso de certas cores no ambiente , que podem ter efeitos específicos na mente e no corpo.
A escolha de cores suaves estaria associada à calma e tranquilidade, criando um ambiente propício para o repouso.
A ideia por trás disso é que a exposição a determinados tons pode afetar o estado emocional e fisiológico, potencialmente estimulando a produção de melatonina, o hormônio do sono.
De qualquer forma, vale destacar que a resposta às cores pode variar entre indivíduos, e a eficácia da cromoterapia ainda carece de consenso científico.
Um dos poucos materiais sobre o assunto é uma revisão de literatura, publicada no site da NCBI (em inglês), mas que não traz grandes conclusões.
Por isso, embora a cromoterapia possa ser utilizada como uma abordagem complementar para promover um ambiente relaxante, não deve substituir práticas fundamentais para a higiene do sono .
O que é cromoterapia?
A cromoterapia é uma prática terapêutica que utiliza cores para promover o equilíbrio e a cura no corpo e na mente, podendo também induzir ao sono e a outros estados físicos, psíquicos e emocionais.
Essa abordagem se baseia na crença de que cores específicas têm propriedades vibracionais que podem influenciar o funcionamento do organismo e, consequentemente, afetar o estado de saúde.
Os praticantes de cromoterapia acreditam que cada cor está associada a diferentes energias e emoções.
A aplicação dessas cores pode ser feita de várias maneiras, incluindo a exposição à luz colorida, o uso de roupas ou acessórios, a ingestão de alimentos de determinadas cores e até mesmo a visualização mental de cores durante práticas de meditação .
Embora faltem estudos científicos que comprovem sua eficácia, há adeptos que acreditam nos benefícios da cromoterapia para promover relaxamento e aliviar o estresse, entre outras finalidades terapêuticas.
Como a cromoterapia ajuda a dormir melhor?
A cromoterapia propõe o uso de cores para melhorar o sono , de modo a influenciar o equilíbrio das emoções e estimular a produção de melatonina.
A exposição a cores suaves, em tese, ajuda a criar um ambiente relaxante, reduzindo o estresse e estimulando a produção do hormônio do sono.
Complementando essa técnica, são empregadas práticas como visualização mental e personalização do ambiente utilizando luzes coloridas.
Como usar a cromoterapia para dormir?
A técnica da cromoterapia para dormir requer certas medidas no sentido de preparar o ambiente.
Veja como fazer isso.
Escolha de cores suaves
Como vimos, a cromoterapia sugere que a exposição a certas tonalidades de cor ajuda a relaxar e, com isso, o sono se estabelece mais facilmente.
Para isso, é indicado usar tons suaves como azul e violeta, cores associadas à sensação de calma.
Elas devem permear o ambiente de dormir por meio de iluminação adequada, como lâmpadas coloridas ou luzes LED ajustáveis.
Evitar luzes brilhantes
Parece um contrassenso falar de luzes para dormir, mas na cromoterapia elas são utilizadas de maneira peculiar, sempre em baixa intensidade.
Os especialistas em cromoterapia recomendam evitar luzes brilhantes, especialmente na faixa de luz azul, pois a exposição a essa luz pode interferir na produção de melatonina, o hormônio regulador do sono.
Ou seja, nada de celular na cama ao recorrer à cromoterapia.
Redução gradual da iluminação
Por meio de sensores automáticos, você pode ir aos poucos ajustando a iluminação, até que o quarto mergulhe na penumbra total.
Você pode também recorrer a lâmpadas inteligentes, conectadas a plataformas como a Alexa.
Com elas, você reduz gradualmente a iluminação do ambiente à medida que se aproxima da hora de dormir , ajudando o corpo a se ajustar ao ambiente noturno.
Uso de cristais
Alguns praticantes de cromoterapia usam cristais, como o ametista (roxo), associados à promoção do sono, como complemento para criar um ambiente propício.
Há também quem acredite que os cristais têm propriedades regenerativas, acelerando a recuperação do corpo enquanto dormimos.
Visualização mental
Para pegar no sono, é indispensável entrar em um estado mental relaxado .
Uma maneira de alcançar esse estado é a visualização mental de cores relaxantes.
Deite-se na cama, feche os olhos e imagine suavemente uma luz colorida envolvendo e acalmando todo o corpo, até que o sono comece a chegar.
Experimentação com diferentes tonalidades
A resposta às cores pode variar entre indivíduos.
Experimente diferentes tonalidades, como tons de laranja ou rosa, para encontrar a abordagem que melhor se adapta às suas preferências e para promover uma atmosfera relaxante conforme suas preferências.
Importância da cromoterapia como complemento
Cabe frisar que a cromoterapia é uma prática complementar.
Em certos casos, a falta de sono pode estar ligada a fatores de ordem psíquica, emocional ou fisiológica, que demandam apoio especializado de médicos e terapeutas.
Assim, caso você tenha problemas frequentes para dormir, o ideal é buscar orientação de um profissional de saúde para avaliação e orientação adequada ao seu caso.
Descubra outras práticas que ajudam a dormir melhor
Cromoterapia para dormir funciona?
Algumas pessoas relatam mudanças positivas ocasionadas pela técnica, enquanto para outras, ela não demonstra tanta eficácia assim.
Afinal, o sono é um estado cíclico , físico e mental que depende de uma série de fatores externos e internos para se consolidar.
Uma prática que pode funcionar muito bem junto à cromoterapia é a meditação.
Quanto mais você induzir o seu corpo a um estado relaxado, melhores serão os resultados com a cromoterapia.
Praticar esportes também é bom para isso.
Outra medida indispensável é investir em um colchão no qual o seu corpo se sinta protegido, seguro e confortável ao dormir.
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