Sono Profundo e Imunidade
A relação entre o sono e o sistema imunológico vai muito além do simples descanso. A ciência já comprovou que a qualidade do sono profundo está diretamente ligada à capacidade do corpo de se defender contra vírus, bactérias e inflamações crônicas. Mais do que dormir por muitas horas, é fundamental atingir as fases profundas do sono para que o organismo possa executar funções vitais de reparo e proteção.
Neste artigo, você vai entender por que dormir bem é uma das formas mais eficazes de fortalecer a imunidade, quais são os processos que ocorrem durante o sono profundo e o que fazer para garantir esse tipo de descanso, inclusive com a escolha do colchão ideal.
O que é sono profundo?
O sono profundo é uma das fases do ciclo do sono, mais especificamente, é parte do chamado sono NREM (Non-Rapid Eye Movement). Essa etapa é marcada por uma atividade cerebral mais lenta, com ondas cerebrais conhecidas como ondas delta, e representa o momento em que o corpo entra em um estado máximo de relaxamento físico e mental.
Durante essa fase, ocorrem processos importantíssimos como:
Liberação do hormônio do crescimento (GH)
Reparação celular
Consolidação da memória
Estímulo à produção de citocinas (proteínas que regulam o sistema imune)
A ausência ou interrupção frequente do sono profundo pode comprometer todos esses benefícios, prejudicando diretamente a eficiência do sistema imunológico.
O que a ciência diz sobre o sono e a imunidade?
De acordo com um artigo publicado no The Journal of Experimental Medicine, indivíduos que dormem menos de 6 horas por noite têm uma resposta imune significativamente menor em comparação com aqueles que dormem de 7 a 9 horas, tempo recomendado pela National Sleep Foundation dos Estados Unidos.
Um estudo conduzido pela Universidade da Califórnia, em San Francisco, revelou que pessoas privadas de sono têm quatro vezes mais chances de desenvolver um resfriado comum após exposição ao vírus do que aquelas que dormem adequadamente. Isso ocorre porque o sono profundo está envolvido na produção de células T e células NK (natural killers), componentes essenciais na eliminação de agentes invasores.
Além disso, pesquisadores da Universidade de Tübingen, na Alemanha, comprovaram que o sono ajuda a consolidar a “memória imunológica”, o que significa que o corpo se lembra melhor dos patógenos aos quais já foi exposto e consegue reagir com mais rapidez a futuras infecções.
Como o sono profundo fortalece a imunidade
Durante o sono profundo:
Há aumento na liberação de citocinas pró-inflamatórias, que ajudam o corpo a combater infecções.
O corpo reduz a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que quando elevados por muito tempo podem enfraquecer a resposta imune.
O metabolismo celular entra em ritmo de reparo, favorecendo a regeneração de tecidos e a eliminação de toxinas que podem causar inflamações.
A glândula pineal libera melatonina, hormônio que além de regular o sono, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Privação do sono e doenças
O déficit de sono profundo está associado ao desenvolvimento ou agravamento de diversas condições, como:
Gripes e resfriados recorrentes
Infecções urinárias de repetição
Enfraquecimento de vacinas (menor resposta imunológica)
Processos inflamatórios crônicos
Doenças autoimunes
Doenças cardiovasculares, como hipertensão
Envelhecimento precoce
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 65% dos brasileiros afirmam dormir mal, o que acende um alerta importante para os efeitos de longo prazo.
Como dormir profundamente e fortalecer o sistema imunológico?
Não basta apenas deitar cedo. Para alcançar o sono profundo e obter todos os seus benefícios, é necessário:
1. Estabelecer uma rotina do sono
Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a reconhecer quando deve liberar os hormônios indutores do sono.
2. Criar um ambiente propício
Quarto escuro, silencioso, com temperatura amena e livre de telas antes de dormir favorece o início do sono profundo.
3. Reduzir o estresse
Técnicas de relaxamento como meditação, respiração consciente ou leitura leve podem ajudar na transição para o sono de qualidade.
4. Ter uma alimentação equilibrada
Evite cafeína, álcool e refeições pesadas próximas da hora de dormir. Prefira alimentos ricos em triptofano (como banana, aveia, leite), que estimulam a produção de melatonina.
5. Escolher o colchão certo
Um colchão com suporte anatômico, materiais respiráveis e sistema de alívio de pressão é essencial para que o corpo se mantenha em conforto térmico e postural, favorecendo o mergulho nas fases profundas do sono.
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- Tecido termorregulador, que mantém o equilíbrio da temperatura corporal durante a noite
Dormir bem é cuidar de você
Em tempos em que estamos constantemente expostos a vírus, estresse e rotina acelerada, priorizar o sono é uma decisão estratégica para a saúde. Não se trata apenas de descansar, trata-se de garantir que seu corpo tenha os recursos necessários para se proteger, se curar e se fortalecer.
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