Como não ficar com sono? 7 dicas para ter mais energia no dia

Como não ficar com sono e garantir que o ciclo do sono esteja sempre em dia?

Afinal, dormir bem depende de uma série de fatores, até mesmo da alternância entre penumbra e vigília.

Estamos nos referindo à vigília diurna, até porque o objetivo de todo mundo é ter uma boa noite de sono quando a hora chega.

Leia este texto até o final para saber como equilibrar seu relógio biológico de forma a ficar acordado na hora em que precisa e dormir na hora certa.

Como não ficar com sono durante o dia?

A insônia é um sintoma, mas pode ser também a própria enfermidade.

Quando isso acontece, ela pode estar associada à sonolência diurna.

Quem dorme demais ou sente sono durante o dia é forte candidato a permanecer insone à noite.

Veja na sequência como quebrar esse ciclo e voltar a dormir bem para ter mais disposição ao longo do dia.

1. Tenha uma boa noite de sono

As propriedades reparadoras do sono dependem da quantidade adequada de horas dormidas.

Para isso, é preciso criar um ambiente propício para um sono de qualidade, com baixa exposição à luz, silencioso e bem higienizado.

Mais à frente, daremos mais dicas para dormir bem à noite.

Avance na leitura e descubra como não ficar com sono de dia por meio da alimentação.

2. Equilibre a dieta

Comer demais perto da hora de dormir acelera o metabolismo.

Dessa forma, o corpo não pode entrar no estado de relaxamento necessário para cair no sono.

O resultado é uma noite mal dormida, que se reflete muitas vezes em sonolência diurna.

A coisa fica ainda pior quando comemos alimentos pesados e gordurosos.

Um estudo realizado pela Universidade da Flórida (em inglês) revela que esse hábito não só reduz a qualidade do sono como também aumenta o risco de obesidade e de doenças metabólicas, principalmente diabetes.

Assim, a boa alimentação é uma das chaves para quem precisa ter mais gás durante o dia e dormir melhor à noite.

3. Modere a cafeína

Como aponta um estudo, o efeito da cafeína dura cerca de quatro horas no organismo. 

Há especialistas que defendem o dobro disso, ou seja, é possível que essa substância estimulante leve longas 8 horas para ser eliminada.

Assim, o melhor a fazer é limitar a ingestão de cafeína após o meio-dia para não interferir no sono.

Vale relembrar que a cafeína não está presente apenas no café.

Bebidas estimulantes como os energéticos, além dos chás preto e verde são ricos dessa substância inimiga do sono.