Sintomas de uma noite mal dormida: quais são e como evitar?

De dores musculares a intenso estresse emocional: os especialistas afirmam que os sinais e sintomas de uma noite mal dormida podem seriamente impactar a qualidade de vida de quem passa por essa experiência.

A frequente falta de repouso, inclusive, pode desencadear sérios males a longo prazo, como transtornos mentais, comprometimentos cognitivos e distúrbios metabólicos.

Portanto, é preciso estar sempre atento à manutenção do sono restaurador para preservar a saúde física, mental e emocional.

Quer saber como identificar se o seu sono está sendo adequado?

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Quais os sintomas de uma noite mal dormida?

De modo geral, os sintomas de uma noite mal dormida dependem da frequência do problema.

Quem passa por essa dificuldade poucas vezes tende a apresentar queixas menos intensas de quem luta constantemente para descansar bem durante a noite.

Vale ressaltar ainda que muitas das ocorrências se camuflam em meio a outras condições médicas.

Por isso, é sempre importante a avaliação de um profissional de saúde especialista.

A seguir, listamos as ocorrências mais comuns relacionadas à falta de descanso para você ficar de olho.

Cansaço

Em primeiro lugar, quem dorme mal se sente muito cansado.

Não é difícil imaginar o porquê: é justamente durante o ciclo do sono que o corpo e mente se restabelecem dos acontecimentos diários, preparando-se para as atividades do dia seguinte.

A falta de um bom descanso noturno, portanto, reduz a sensação de bem-estar, já que o organismo não conseguirá executar suas funções regenerativas e metabólicas adequadamente.

Entenda o que é o ciclo do sono e sua importância!

Dores no corpo

Seja por conta da tensão emocional, seja devido ao próprio desgaste físico: as dores musculares surgem frequentemente entre as queixas de quem não dormiu bem. 

Os incômodos podem se manifestar como:

• Dores de cabeça e enxaquecas
• Dores nas costas
• Torcicolos e rigidez na região cervical.

Nessas situações, é fundamental que os colchões e travesseiros estejam em boas condições.

Afinal, os desconfortos podem se agravar caso sua cama não proporcione alívio postural ou mesmo o aconchego necessário para acalmar suas preocupações.

Baixa imunidade

Conforme uma revisão acadêmica publicada por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a privação de sono impacta diretamente na ativação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA).

Um dos efeitos subsequentes é o aumento da liberação de glicocorticoides, que, por conta de seu efeito imunossupressor, reduzem as defesas naturais do organismo.

Em termos mais simples: baixa a imunidade.

Por isso, quem costuma ter noites mal dormidas possui maior probabilidade de contrair gripes, resfriados e infecções de forma recorrente.

Falta de memória

Segundo especialistas, o ciclo do sono possui a função primordial de consolidar a aprendizagem e a manutenção cognitiva.

Por isso, um dos grandes sintomas de quem apresenta dificuldade em dormir é justamente a redução do processamento mental das informações, prejudicando a lembrança de detalhes.

Atenção: a persistência de dificuldades com a memória deve ser devidamente investigada, por poder estar associada a outras condições médicas mais graves.

Desânimo e irritabilidade

Diante de todos os sintomas mencionados até o momento, é fácil de compreender os impactos emocionais da privação de sono. 

Dores por todo o corpo, fadiga extrema, imunidade baixa… em meio aos vários sintomas de uma noite mal dormida, até as tarefas cotidianas mais simples tornam-se desafiadoras.

Nesse contexto, o organismo pode apresentar dificuldades na regulação emocional, levando a um quadro de desânimo e aumento de irritabilidade.

Em um ciclo vicioso, as oscilações emocionais podem agravar a dificuldade em dormir, resultando no desgaste crescente do corpo e da mente.

Leia também: o que causa falta de sono à noite?

O que fazer após uma noite mal dormida?

Para pode se recuperar bem, coloque em prática os seguintes cuidados:

• Desacelere e faça pausas, evitando se sobrecarregar física e emocionalmente
• Alimente-se de forma leve e nutritiva e se hidrate bastante;
• Evite consumir grandes doses de cafeína e estimulantes, pois o seu sono poderá ser novamente prejudicado
• Faça atividades de relaxamento quando chegar em casa, como banhos quentes e meditações
• Não mexa no celular à noite, para evitar a sobrecarga mental e visual.

Além disso, é importante buscar entender a causa da noite mal dormida: foi por causa das preocupações do dia?

O nenê chorou durante a madrugada?

Ou foram outras dores físicas que atrapalharam seu descanso?

Dependendo dos motivos e da frequência da falta de descanso, é extremamente importante buscar ajuda médica para a realização de exames do sono.

Como evitar outra noite mal dormida?

Como diz o ditado, prevenir é melhor do que remediar.

Por isso, se você já tem histórico de problemas ao dormir, é importante manter em dia alguns cuidados especiais:

• Pratique exercício físico regularmente
• Mantenha bons hábitos alimentares, evitando comidas pesadas próximo ao horário de dormir
• Cuide da saúde emocional, buscando terapia e acompanhamento médico se preciso
• Realize o tratamento de outras condições de saúde que possam paralelamente afetar a qualidade do descanso.

Como já mencionamos, investir em bons colchões e travesseiros é uma estratégia fundamental para promover melhores noites de sono.

Isso porque o uso de itens de boa qualidade protegem a postura corporal e reduzem a pressão sobre regiões sensíveis, favorecendo o descanso confortável e restaurador.

É por isso que a Maxflex é sua grande aliada na hora de finalmente dormir bem: nossas linhas de produtos são todas produzidas com material resistente e duradouro, benéfico às necessidades posturais dos nossos clientes.

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