Dormir é um processo vital de recuperação física e mental. Mas além do tempo de sono e da qualidade do colchão, a posição em que adormecemos também influencia diretamente a saúde. Médicos e pesquisadores têm investigado cada vez mais como dormir de lado, de costas ou de bruços pode afetar órgãos importantes como o coração e o estômago. A pergunta que surge é inevitável: qual o melhor lado para dormir?
Dormir de lado e os benefícios digestivos
A relação entre a posição de sono e a digestão é um dos pontos mais estudados. Em um artigo publicado no American Journal of Gastroenterology em 1999, Khoury et al. monitoraram pacientes com refluxo gastroesofágico e descobriram que dormir sobre o lado esquerdo reduzia significativamente o tempo de exposição ao ácido estomacal. O lado direito, ao contrário, prolongava os episódios de refluxo.
A Harvard Health Publishing (2022) reforça essa observação, afirmando que a posição lateral esquerda ajuda a manter o ácido no estômago e favorece a depuração natural, aliviando sintomas de azia noturna. Para o gastroenterologista Dr. Anthony Lembo, da Harvard Medical School, essa posição também pode contribuir para um trânsito intestinal mais saudável, especialmente após refeições pesadas.
O lado esquerdo e o coração: benefícios e ressalvas
Do ponto de vista circulatório, dormir sobre o lado esquerdo pode trazer vantagens importantes. Segundo informações reunidas pela CPAPS Brasil, essa posição ajuda a evitar a compressão da veia cava inferior e da artéria aorta, melhorando a circulação sanguínea, facilitando o retorno venoso e reduzindo a pressão sobre órgãos internos. Essa configuração anatômica também explica por que a posição esquerda é considerada protetora para gestantes, já que melhora o fluxo sanguíneo entre o útero, a placenta e o bebê.
Por outro lado, pesquisas como as divulgadas pela American Heart Association (2025) mostram que pessoas com insuficiência cardíaca podem sentir desconforto ao dormir desse lado, relatando palpitações e sensação de pressão no tórax. Para esses pacientes, o lado direito muitas vezes se torna a posição mais confortável.
Ou seja, a posição esquerda pode favorecer a circulação em indivíduos saudáveis, mas em casos específicos de doença cardíaca o lado direito pode ser mais indicado.
Evidências sobre apneia e respiração
A posição de sono também afeta a respiração. Em um estudo publicado no European Journal of Heart Failure em 2015, Pinna et al. analisaram pacientes com insuficiência cardíaca e apneia do sono. Eles observaram que dormir de lado, seja à esquerda ou à direita, reduzia significativamente a gravidade da apneia em comparação com a posição supina. Isso significa que a posição lateral é mais protetora para as vias aéreas e para a saúde cardiovascular.
Gravidez e a recomendação médica
A Mayo Clinic recomenda que gestantes durmam sobre o lado esquerdo. Essa posição previne a compressão da veia cava inferior, facilita a circulação sanguínea e otimiza o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao bebê. Além disso, ajuda a reduzir inchaço nas pernas e dores lombares, melhorando a qualidade do sono durante a gravidez.
Dormir de costas e de bruços
A posição supina, ou de barriga para cima, pode intensificar sintomas de refluxo e aumentar a frequência do ronco e da apneia, pois favorece o fechamento parcial das vias aéreas. Já a posição de bruços é considerada a menos indicada, já que exige rotação intensa do pescoço e gera sobrecarga na coluna lombar, causando dores e comprometendo o alinhamento postural.
A posição de sono e a superfície de repouso
É importante destacar que escolher o lado certo não é suficiente se a superfície de repouso não oferece suporte adequado. Dormir sobre o lado esquerdo em um colchão irregular pode gerar pressão excessiva nos ombros e quadris, anulando os benefícios circulatórios e digestivos. O mesmo ocorre no lado direito: ainda que proporcione conforto para algumas condições cardíacas, a ausência de suporte adequado compromete o alinhamento da coluna.
Especialistas reforçam que a posição ideal precisa ser acompanhada de um colchão que distribua o peso de forma equilibrada e favoreça o alinhamento postural. É a combinação entre postura correta e superfície de repouso de qualidade que transforma orientações médicas em noites verdadeiramente regeneradoras.
A ciência mostra que a posição lateral, especialmente o lado esquerdo, pode trazer benefícios importantes para a digestão, o retorno venoso e a circulação sanguínea. Estudos de Khoury et al. (1999) e recomendações da Harvard Health (2022) confirmam que essa postura ajuda a reduzir refluxo e favorece o sistema digestivo. Por outro lado, evidências da American Heart Association (2025) indicam que pacientes com insuficiência cardíaca podem se sentir desconfortáveis nesse lado e preferir o direito, mostrando que a escolha deve ser individualizada.
Dormir de lado, seja à esquerda ou à direita, também é mais protetor para a respiração do que dormir de costas ou de bruços. Para gestantes, a recomendação médica é clara: a posição esquerda é a mais segura e benéfica.
Mais do que escolher um lado, é essencial considerar a superfície de repouso. Apenas um colchão de qualidade, que respeite a anatomia do corpo e alivie pontos de pressão, permite que a posição correta ofereça seus benefícios plenos. Afinal, dormir bem não depende apenas do tempo de sono, mas também da forma e do ambiente em que o corpo descansa.
